久坐已经成为人们的生活常态，上班办公、开车、玩电脑、打麻将、看电影、下象棋等等，往往一坐就是几小时。

    下肢水肿是我们日常生活中常见的症状之一，尤其是在久坐之后，下肢血液循环不畅，导致下肢水肿。

    一、下肢水肿的表现

    遇到下肢水肿不要慌，先动手按一按。下肢水肿表现为凹陷性和非凹陷性两种。

    如果你的水肿是凹陷性的，可以自行判断下严重程度，按压水肿部位5s，放松压迫后，观察皮肤恢复正常的时间，将凹陷性水肿分为四级：I 级＜30s，II 级 30～59s，III 级 60～89s，IV级90～120s。

    非凹陷性水肿不能压陷，与组织纤维化或肌肉水肿等有关，常见于淋巴水肿、脂肪水肿、黏液水肿和晚期慢性心功能不全（CVI）。

    二、下肢水肿的原因

    血管病变 下肢深静脉血栓形成（DVT）和慢性静脉功能不全（CVI）是下肢水肿的最常见原因。由于静脉血液回流受阻，静脉血管内压力升高，外渗引起水肿，但血管病变引起的水肿一般为单侧。

    心源性水肿  心功能不全如右心衰竭、心包炎可引起体循环静脉淤血，从而引发水肿，身体低垂部分最先出现水肿如小腿、足背，常伴有颈静脉怒张、肝肿大、静脉压升高等症状。

    肾性水肿 肾脏的功能是把人体多余的水分及代谢产物排除体外，当肾功能受损后，水分排除受阻，导致钠水潴留，循环血量增多，渗入疏松结缔组织，引起水肿。肾性水肿不仅会出现下肢水肿，还会出现眼睑部水肿。

    药物因素：引起下肢水肿的药物有抗高血压药物、降血糖药物、抗焦虑抗惊厥药物以及非甾体类抗炎药物（NSAIDs）。

   此外，低蛋白血症、肝硬化等病也会引起水肿，发生水肿时，应明确病因，及时治疗，以防病情加重。

    三、哪些人久坐后容易发生下肢水肿？

    老年人 老年人血管活性较差，血液循环不畅，往往还伴有基础疾病。久坐后血液回流减少，容易造成下肢水肿，由于长时间坐着不动，血液瘀滞，严重者会形成静脉血栓，不但加重下肢水肿，栓子脱落还会危及生命。所以老年人要想健康长寿，应该避免久坐，多锻炼多运动。

    孕妇 孕妇从怀孕第6周开始血容量逐渐增加，34周达到高峰，可以比非孕期增加40%左右，并在这个水平一直维持到产后2周才恢复。并且增大的子宫使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血液回流受阻，造成下肢水肿。所以，孕妈妈不能久坐不动，休息时尽量把腿抬高，多用热水泡脚，不要穿过紧的鞋子。

    患有某些疾病的人  患有高血压、心脏病、肝病、肾病、甲状腺功能亢进或减退、低蛋白血症以及静脉瓣膜病的患者，应当注意休息，避免久坐。

    三、上班族、久坐族如何预防和消退下肢水肿

    尽量不要久坐，每隔一段时间起来走动一下，运动时血液循环加快、下肢肌肉收缩可以促进血液回流。坐位时，可垫枕头或板凳等将腿抬高，适时变换一下体位，不要让双脚一直持续固定姿势。

    使用一双弹性适度的压缩长筒袜，可以帮助下肢的血液和淋巴液回流，减轻水肿。

    温水泡脚后抬高双脚进行按摩，可以促进双脚的血液循环，减轻水肿。

    饮食上注意保障蛋白质的摄入，鸡蛋、肉、鱼、坚果、豆类、奶等食物含有丰富的蛋白质。此外多吃蔬菜水果，如西芹、花菜、苹果、香蕉等。低盐饮食，过多的盐分摄入不但会升高血压，还易造成下肢水肿。

    东京淋巴浮肿治疗专科医院“OST”院长佐藤泰彦介绍的一套简便锻炼法，久坐族不妨一试。

    1. 端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并拢，脚跟着地；上下摆动脚尖(如图1)；

    2. 然后起身离开椅子站直，高抬腿原地踏步(如图2)。这样能锻炼小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿现象。

    3. 端坐在椅子上，两手握拳放在大腿上，缓缓做腹式深呼吸，吸气时用力凸腹，呼气时用力收腹（如图3），这样能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促进腹腔淋巴液流动，有助预防腹部水肿。