随着年龄的增长，除了我们熟知的体力下降，抵抗力下降，营养不良等可能发生的问题，还有一个看得见却很容易被忽视的疾病—肌少症（sarcopenia，又称肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症、少肌症等）。

什么是肌少症？

肌少症是与增龄相关的肌肉量减少，肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。常见于老年人、体力活动缺乏者、慢性疾病患者及各种恶性肿瘤患者，与衰弱、跌倒、失能、生活质量下降、死亡等不良结局风险增加密切相关，并带来高额的医疗费用和经济负担。所以存钱不如存肌肉！

肌少症往往缺乏特异的临床表现，患者可表现为

虚弱、四肢纤细和无力

骨质疏松，容易跌倒

步态缓慢、行走困难

胰岛素抵抗（高血糖、超重或肥胖）

4根手指测试自己有没有患肌少症？

专家推荐一个简单测试肌少症的方法，将双手拇指与食指围着小腿肚圈起，若空隙很大，就有可能罹患肌少症。

那么，肌少症该可以预防和治疗吗？

答案是：当然可以！

1. 运动疗法

力量训练是增加老年人肌肉质量及力量的主要手段。老年人运动方式的选择需要因人而异。每周2～3次的抗阻训练可以有效改善肌无力的症状，增加肌量、肌肉功能和步速等，同时联合有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能。不宜实施运动锻炼的老年人可以采用全身肌肉电刺激法。

2. 营养疗法

大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足， 充足的蛋白质摄入[1.2～1.5g/（kg·d）]亦可以提高肌量和部分肌肉功能。特别是富含亮氨酸等必需氨基酸的乳清蛋白联合维生素D可能增加肌量和爬楼梯的能力。根据我国最新的《中国老年患者营养支持治疗专家共识一肌肉减少症的营养支持》，应将补充维生素D纳入辅助治疗，以减少跌倒和骨折的发生，维生素D补充剂量应至少为700～1000 IU/d。

3. 药物

目前还没有以肌少症为适应症的药物，临床上治疗其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而扩展用于肌少症。包括同化激素（睾酮、合成类固醇激素）、β肾上腺能受体兴奋剂、血管紧张素转换酶抑制剂、生长激素等。

所谓身体是革命的本钱，肌肉是一种日渐减少的无形资产，年轻时多贮备肌肉，年老时多锻炼肌肉，趁我们还能运动，努力储存肌肉吧！

参考文献：中华医学会老年医学分会,《中国老年医学杂志》编辑委员会,等. 中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021).中华老年医学杂志，2021年8月第40卷第8期943-952页