乳腺癌是全世界女性最常见的恶性肿瘤,全球每年约有167万乳腺癌新发病例.随着乳腺癌早期诊疗技术的普及和综合治疗手段的不断完善,乳腺癌术后5年生存率高达90%,仅美国就有超过290万乳腺癌存活率。乳腺癌相关淋巴水肿(Breast Cancer Related Lymphema,BCRL)是目前乳腺癌最常见的继发性淋巴水肿。乳腺癌根治术和放疗后发生的上肢淋巴水肿的患病总人数亦随之増加，据统计，上肢淋巴水种的发生率占乳腺癌根治手术治疗总人数的10％～30％。每年上肢继发性淋巴水肿患者新增人数为3万~5万人。

  有关这类患者运动的看法，往往存在两个极端：一个是不敢动，怕越动越肿；另一个是不单运动，甚至比发病前的运动量还多得多，因为“听说运动多了，淋巴管就通了，水肿就消了。”

  对于有淋巴水肿或有淋巴水肿风险的患者来说，她们还能愉快的运动吗？运动会不会加剧水肿？会不会让她们原本就肿的患肢更加严重？答案是否定的，适宜的运动对淋巴水肿患者是有好处的，例如：乳腺癌术后功能康复操、瑜伽、慢步、游泳、八段锦等。下面来帮大家梳理下运动注意事项：

  01运动时间不宜过久，运动频率不能过多，建议每天最多两次，每次时间控制在10-15分钟，避免过度锻炼。

  02运动要缓慢而有节奏进行，不建议采取快速的、高强度的活动，运动过程中要适当休息，给肢体恢复的时间。

  03如果肢体感到任何不舒服，要立刻停止运动，如果患肢有变肿，应立即咨询专业人员。

  04强调运动时应佩戴专业压力袖套或可调压力绷带或穿加压服装。

  05注意防止意外损伤，运动时候不要穿拖鞋或者漏脚趾的鞋子，尽量长衣长裤。

  06避免患肢阳光暴晒，蚊虫叮咬，保护好皮肤的完整性。

  07运动时可播放自己喜爱的音乐，保持愉悦心情，放松自己。

  08最好与熟悉自己病情的淋巴水肿专业人员探讨适合自己的锻炼方式。

  运动固然很好，但是建议大家在运动时要注意运动量适中，任何活动如果持续时间过久都有可能增加水肿的风险。但是如果不运动也是不合适的，因为肌肉的收缩、关节的活动本身是可以促进淋巴回流的。只是淋巴系统受损的人与健康的人不太一样，如果没有包扎绷带或穿戴压力衣物的情况下运动，可能不但起不到促进淋巴回流的作用，还存在增加水肿的风险。所以，大家一定要仔细阅读并遵循上文的“注意事项”。