跌倒是我国老年人因伤害导致死亡的首位原因。老年人跌倒，易造成软组织挫伤和外伤出血，严重的可以造成骨折，老年人跌倒后的骨折被称为“人生中的最后一次骨折”。老年人也会因为害怕再次跌倒从而减少自己的活动，渐渐地失去自主活动的能力，这样不仅给家庭造成负担，也会让老年人的生理功能老化的更快。老年人跌倒发生率高，预后不佳，严重影响老年人的生命和健康，采取有针对性的防治老年人跌倒措施刻不容缓！

  老年人如何预防跌倒的发生

  一、 老年人预防跌倒家中设施应做哪些准备？

  1. 保持屋内整洁、无杂物，避免绊倒。

  2. 在楼梯、过道等地方安置扶手；

  3. 消除门槛及地面的高度差；

  4. 增设高度合适并带有扶手的换鞋凳；

  5. 将易湿滑的地面换成防滑材料；          

  6. 选用安全稳定的洗澡椅并采用坐姿淋浴；

  7. 在浴缸中铺好专用的防滑垫或防滑贴，在淋浴区或坐便器附近增设扶手；

  8. 在卧室通往卫生间常用的过道上一定要增加感应灯；

  9. 选择高度适宜的床，并在床边设置容易触摸到的台灯；

  10. 桌角、柱脚容易绊倒老年人，提前贴好边角防护垫。

  二、 个人着装

  选择大小合适的衣裤，不要过长或过短。选择大小合适的鞋袜，要穿防滑拖鞋，不要穿一次性拖鞋，不光脚穿鞋，活动时应穿鞋底纹深刻的防滑鞋。 

  三 、生活方式

  生活不能自理的老人应有照顾着陪伴。有视力或听力障碍，遵医嘱使用助听器或助视器。选择适当的辅助工具，使用合适长度，顶部面积较大的拐杖。去走路，锻炼时尽量选择好走、平坦的道路。保持情绪稳定，沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的社会的隔离均会增加跌倒的风险。

  四 、重视内科疾病的防治

  如有高血压，脑血管疾病遵医嘱正确服药，如服镇静安眠类的药者请服药前如厕，药后及时上床休息，不要轻易下床。服用降压药的患者，体位改变要缓慢。

  五、 调整生活方式

  放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；高血压患者、高龄患者起床应做到：醒后30秒再坐起，坐30秒再站起，站30秒后再行走。

  六 、合理运动，量力而行

  坚持参加规律的体育锻炼，可以进行静态的肌肉训练：比如伸腿锻炼和侧抬腿肌肉训练。锻炼讲究个体化，根据自身状况、年龄情况以及有没有伴随疾病进行锻炼。从而减少跌倒的发生。如果在过去的六个月曾经跌倒过或者觉得平衡感退步了，走路时胆战心惊，不敢迈步。请及时就医。医务人员可以评估您走路时的平衡感、下肢肌力，针对不同老年人的需求设计出不同的行走训练，大大减少摔倒的几率。     

  七、 防治骨质疏松

  老年人要加强膳食营养，保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂；增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

  老年人跌倒后怎么办？

  当老年人不可避免的要发生跌倒时，应向身体前侧跌倒，双手掌先着地，因为这样的跌倒方式只会造成手臂及手腕部的骨折，不需要卧床休息。臀部或一侧身体先着地造成的骨折需要卧床休息，从而引发一系列的并发症。在确认没有外伤和骨折后，起身时应双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节爬行到椅子或沙发处，双手扶住椅子或沙发，以椅子或沙发以支撑站起来，坐在椅子或沙发休息片刻。如有创面大面积出血，请用清洁的毛巾包裹伤口并按压，打救援电话。最重要的是，跌倒后不管有没有发生骨折，都要到医院进行就诊，因为老年人反应较差，有些损伤当时看不出。

  关爱老年人，充分认识跌倒，正确看待跌倒，学习跌倒预防措施，不因跌倒而惶恐，用心对跌倒说NO，预防跌倒不是一个人在战斗，需要您、家人、医务人员共同关注，共同参与。