我们如何横空出世

    你们的身体，就像一个庞大的“细胞共和国”，里面住着近一千万亿个子民。每分钟就有三亿个同胞死亡，然后新的同胞又生长出来。开始，我也只是其中普通的一个，日子过得平淡无奇，直到有一天，我发现自己越来越不像自己。

    原本我很苗条，直径只有大约10微米，用显微镜才能看到，那些从我身体里跑出来的子子孙孙和我紧紧地贴在一起，形成一个大团。当我分裂到100万个时，这一团体直径也只有1毫米，你们用任何医学仪器都发现不了；长到10亿个时，直径到了1厘米，医院里的B超、CT、核磁、PET等终于能发现我了。但是，你们很可能因为没有任何不舒服而不去检查，任我就这样疯狂地生长下去。当你们终于能在自己的身体上摸到一个包块时，我的数量早就超过10亿个。这是一个漫长的“潜伏”过程，最少需要5年，也可能是10年，甚至30年。

    自从变丑以后，我的心也越来越狂野，总按捺不住想到外面的世界去闯一闯。我们顺着你们的循环系统，淋巴液好，血液也好，扩散到全身。我们会破坏你身体里各组织、器官的结构和功能，让你痛苦不堪，最后离开人世。

变丑并非我的错

    是谁把本是正常的我，变成这个丑陋的样子？

    在第十二届国际癌症大会上，一位美国专家说，80%的癌症来自人类呼吸的空气、喝的水和吃的食物。

    吃致癌食物的你。烤肉，发霉的食物，咸熏制品，油炸食物，当你吃这些东西时，其中的苯丙芘、黄曲霉素、亚硝酸盐等就悄悄潜入我的生活。它们是世界上公认的三大致癌物质。黄曲霉毒素B1的毒性是氰化钾的10倍，是砒霜的68倍，容易诱发肝癌。苯丙芘和亚硝酸盐会导致食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌。

    抽烟喝酒的你。每当你抽烟的时候，希望你能看看我脸上的惊恐。每抽一支烟，你就可能丧失5分半钟的生命。肺癌、膀胱癌、食道癌、口腔或喉部肿瘤等，都与抽烟密切相关。一个每天吸15支烟至20支烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，比不吸烟的人高14倍。

    不开心的你。如果每天都阴沉着一张脸，对我们癌细胞来说，正是生长扩散的机会。食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人；乳腺癌和中年患胃癌的人多爱生闷气、自我压抑、不擅表达。

    被污染的你。环境受到污染，是人类自己造成的。天空越来越不干净，PM2.5成了肺癌的诱因之一；生活污水和工业废水污染了水循环系统，造成了消化道肿瘤；不合格装修建材中的甲醛、氡等，导致白血病和肺癌。

我们能不能好好相处

    有了每天被“不正常”生活包围的你，才有了同样“不正常”的我。人类朋友们，在我还没发生癌变之前，我们要好好相处。

    吃点黄绿色食物。国际抗癌联盟的一份报告说，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成是可以预防的。富含维生素C的黄、绿色蔬菜和水果，能让胃癌、肠癌、肺癌、子宫癌、前列腺癌等病危险性大幅下降。此外，多吃生蒜，能让得胃癌的风险降低60%。

    每天走路一小时。美国哈佛大学公共卫生学院针对七万人的长期研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。运动后出汗，还可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。运动能提高免疫力，能预防多种癌症。

    晒15分钟太阳。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授说，人体内维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。身体吸收阳光中的紫外线合成维生素D，能起到防癌作用。不过为避免暴晒增加皮肤癌的风险，每天晒太阳15分钟就可以了。

    睡够七小时。当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，他们犹如一个屏障保护着你。睡饱了，免疫力增强了，我们癌细胞想要“进攻”人体的难度就大多了。午睡是中国人很好的习惯，中午1点是人类的一个睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性。

起到一定的防癌作用

    少吃点糖。作为一个癌细胞，我最喜欢的“食物”就是糖，你的血液里57%的糖分都用来滋养我，让我无法控制地越分裂越多。所以，含糖食品，还是少吃或不吃的好。

    在我漫长的成长过程中，你们仍有机会改正错误，尽早发现我、消灭我。只要每年查一次血中的“癌标记”，如40岁做一次胃镜，50岁做一次肠镜，定期检查肝脏，做胸部CT，查乳腺，查前列腺，就能在很大程度上发现婴儿期的我。如果你们肆意挥霍生命，连自己都不爱了，那我也只能自暴自弃，越变越丑。

（摘自《规划一生的心理健康》中国商业出版社，作者：张静）