有研究显示，在医院老年科住院的患者失眠率可高达77%。失眠障碍主要表现为入睡困难，眠浅早醒，昼夜颠倒等，睡眠障碍产生焦虑会加重睡眠障碍的程度,形成恶性循环。

很多夜不能寐的老年人长期依赖安眠药，安眠药虽然能帮助我们暂时解决睡眠的问题，但长期服用安眠药会产生依耐性、耐药性以及神经系统损害，不利于身体健康，因此对睡眠障碍有正确的认识，调整好心态，积极采取有效办法帮助睡眠十分重要。

  一、建立良好的睡眠-觉醒模式  

  首先需要全面评估老年人的身心状态，积极治疗影响的疾病和症状，根据人体生物钟建立良好的睡眠-觉醒模式。

  二、顺应自然规律、按时作息

  《内经》的四时养生法则提出：春夏宜“夜卧早起”, 秋季宜“早卧早起”, 冬季宜“早卧晚起”以适应大自然气候环境。维持良好的生活节奏，白天减少卧床时间，午睡控制时间在1h以内。

  三、户外活动

  适量的户外运动和锻炼身体，能增加老年人对睡眠的需求，帮助改善失眠。如散步、广场舞、太极拳、五禽戏、八段锦都是非常适合老年人的运动。

  四、关注心理健康

  积极参与有益身心的社会活动，对于心理负担较重的老年人，亲人朋友的关心，医务人员、社区机构工作人员及时的疏导等，减轻心理负担。

  五、睡前准备

  睡前忌剧烈活动、兴奋激动，饮用浓茶、咖啡等饮料，晚餐不宜过饱，不宜大量饮水，睡前可以听舒缓的音乐，用热水泡脚，可以放松身体。卧室宜通风、室温控制在18~22℃, 湿度保持50%~60%，夜间避免强光刺激，保持环境安静,营造良好睡眠环境。

  六、严重睡眠障碍的治疗

  对于睡眠障碍严重，需要药物治疗的老年人，在医护或者家属监督下正确用药，注意用药安全。治疗老年性失眠还可以借助穴位敷贴法、中药足浴法、耳穴压豆法、认知疗法、心理疏导疗法、放松疗法等治疗手段。