Ø 水与人体的关系

  水是一切生命过程得以正常进行的生理要素。人体近2/3是水，发挥排泄废物、传输营养物质、维持血液的容积和调节体温等功能。缺水会使体内积累大量有害物质不能通过肾脏排出，可对各器官产生损害。

  Ø 口渴了再喝水对吗？

  有人认为，喝水是为了解渴，口不渴就不用喝水。这种观念是错误的。

  不渴不等于不需要喝水。老年人器官功能退化，口渴感觉中枢变得迟钝，往往不觉得渴。如果长期处于慢性脱水状态，使人精神疲惫、早衰、皮肤干燥、皲裂等，久之可引起便秘、淋巴结炎、血液黏稠度增高，甚至诱发心肌梗死、脑血栓等疾病。因此，为保证身体健康，人们应有意识地多喝水，不渴也应该主动喝水，是好养成定时饮水、品茶的习惯。

  v 那么重点来了

  人每天需要喝水1200-1500毫升的水。当你感觉到口渴的时候才想起来喝水，这份时候已经是缺水的最后信号了，如何何处健康呢，小小时间表，帮您来安排：

  第一杯水，6:00-7:30   饮水200毫升  排毒又养颜

  第二杯水，9:00      饮水200毫升  体贴又健康

  第三杯水，11:00     饮水200毫升  解乏又轻松

  第四杯水，14:00      饮水200毫升  提神又醒脑

  第五杯水，17:00      饮水200毫升  减负又减肥

  第六杯水，22:00或睡前1至半小时：饮水200毫升解毒排毒，消化增进血液循环

  Ø 喝水的科学依据

  有调查发现95.3%的人根本不会喝水；65.9%的人是等口渴时才会去喝水，而定时定量规律喝水的人只占4.7%。虽然目前各国推荐喝水的时间和量有一定的差异，但是造成空腹喝水以及晚上睡前补水已是共识，并且主张主动补水，不要等口渴了再喝水，因为此时已经处于脱水状态。按照《中国居民膳食指南》中的要求，每天8杯水是最基础的十分保障，也是一个基本量，而自来水在24小时内的水质不一样，最差的是早晨。当自来水管不用水的时间超过6小时候后，应该先打开水龙头放5-10分钟，做其他生活用水使用。