“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑和大暑时节，暑热裹挟湿邪弥漫天地，极易损伤脾胃阳气，暑困乏力、食欲不振、心烦失眠等“苦夏” 症状也随之而来。

   这一时期，若能在科学消暑的同时合理使用三伏贴、三伏灸进行调理，则能固护阳气，驱散体内陈年湿寒，有效改善体质，尤其是老人、体虚及肿瘤患者等人群更需要进行针对性的养护。

暑湿最易损伤脾胃

   小暑、大暑同属中医长夏，对应五脏脾脏，脾喜燥恶湿，最怕湿热环境。

   盛夏高温多雨，人体阳气浮于体表，脏腑内里偏虚寒，形成外热内寒的体质状态。长期处在闷热潮湿环境中，会出现肢体沉重、精神倦怠、腹胀纳差、大便黏腻等不适。脾虚是免疫力下降的根源，体弱人群、肿瘤患者本就气血不足，暑湿持续耗伤脾胃气血，会加重消瘦、浑身疲乏，因此大小暑养生核心原则：清暑不寒凉，祛湿不伤阳，避暑重在护脾。

全方位避暑养生方案

   1. 科学起居，规避寒湿侵袭

   夏季宜遵循夜卧早起，每晚尽量 23 点前入睡；中午11:00-13:00 心经当令，可午休 20 -30 分钟，养心安神。室内空调温度稳定控制在 26-28℃，风口切勿直吹头颈、腰腹、膝关节，避免寒湿侵入经络。上午 10 点至下午16点间紫外线、暑气最重，减少外出暴晒；日常随身备好温水，家中常备藿香正气水，以应对轻度中暑不适。

   2. 食疗健脾，拒绝贪凉伤脾

   苦味清心、淡味健脾，饮食调养应以清补祛湿健脾为主。日常可多用冬瓜、丝瓜煮汤，清热利水，用赤小豆、白扁豆煮粥，健脾祛湿；以薏仁、山药、茯苓搭配粳米慢熬，可健脾利水、化解周身暑湿，改善身体发沉、胃口差，各类体虚人群均可长期食用，稳固脾胃本源；出汗吹空调受凉、腹部畏寒疼痛，可冲泡姜糖紫苏饮，温中散寒。 

   饮食要牢记三点：不贪冰饮、冰水果等生冷食物，冷藏食材充分加热再食用；每顿需搭配鸡蛋、瘦肉，补充优质蛋白；饭菜现做现吃，变质剩菜及时丢弃。

   3. 适度运动，以微汗祛湿为佳

   运动选择清晨或傍晚凉爽时段，散步、八段锦、慢走均可，以微微出汗为最佳状态。大量出汗会耗损津液、损伤阳气，加重心慌乏力。运动后及时擦干汗液，待体温平稳再进入空调房，防止冷热交替引发寒湿入体。

   4. 穴位按摩，自助祛湿清心

   丰隆穴是祛湿核心穴位，位于小腿前外侧，每日用大拇指点按 3 分钟、顺时针揉5分钟，可缓解暑湿带来的身体沉重、痰多腹胀；夏季心火旺盛易燥热失眠，沿手臂心经从腋下推至手腕，重复15遍，可平复烦躁、安神助眠。

   5. 冬病夏治，养阳固本驱寒

   三伏时节人体腠理疏松、毛孔大开，天地阳气充沛，是做三伏贴、三伏灸的黄金时期，融入日常养生可养阳固本驱寒。

   三伏贴以温阳祛湿中药敷贴脾俞、肺俞、足三里等穴位，温和无创，适合慢性咳喘、鼻炎、脾胃虚寒、常年手脚冰凉人群；三伏灸依靠艾火热力深层温通经络，更适合老寒腿、重度宫寒、长期畏寒体虚者。寒湿偏重人群可贴灸同调。 

   调理注意事项：贴敷、艾灸 4 小时内不洗冷水澡，避免冷风直吹调理部位；忌冰饮、辛辣发物，防止寒湿、火气郁积体内；调理后不剧烈运动，避免大汗耗阳。孕妇、2 岁以下幼儿、皮肤破损过敏、阴虚易上火、发烧发炎、肿瘤急性期、严重心肝肾疾病人群不可开展贴灸调理。

肿瘤患者专属避暑养护提示

   肿瘤患者普遍气血亏虚、脾胃功能薄弱，放化疗后免疫力、血象偏低，暑湿高温极易加重癌因性疲乏、恶心反胃，感染风险大幅升高，养护方式应区别于普通人群。

   1. 空调恒温 27-28℃，穿薄长袖护住腰腹关节；白细胞偏低人群定时开窗通风，减少密闭空调房久留，预防呼吸道感染。

   2. 放化疗反胃期，多食用薏仁山药茯苓粥，注意少食多餐；少食绿豆汤等寒凉食物，禁食冰品生食；腹泻立刻停凉性食物，补充电解质，不适及时联系主治医生。

   3. 仅做室内舒缓活动，严控出汗量，以免加重气短乏力。

   4. 仅术后康复稳定、常年虚寒怕冷者，经医师辨证后可用三伏贴、三伏灸；放化疗期、皮肤放疗破损、持续低烧内热人群禁止贴灸。

   5. 合并高血压、糖尿病等慢病，需按时服用靶向、慢病药物的患者，在使用防暑中药前提前咨询医师，规避药物相互作用；出现头晕、高热等中暑症状直接就医，勿自行服药处理。