在癌症的诊断、治疗和康复过程中，病友们会出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪，会出现失眠、疼痛、恶心呕吐等症状。放松的方法可以帮助我们缓解负性情绪和失眠、疼痛、恶心、呕吐等症状，以下给大家介绍几种放松方法。

  一、深呼吸放松训练：取座位或者卧位，右手放在腹部肚脐部位，左手放

  在胸部；首先深吸气，最大限度地向外扩展腹部，接着扩展胸部，暂停5到10秒，尽量吸入更多的空气；再呼气，先最大限度地向内收缩腹部，接着收缩胸部，尽量呼出更多的废气二氧化碳；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，每天2次，持之以恒。做的次数及深度以身体能耐受为度，

  二、渐进性肌肉放松：找一个安静的场所，座位或者仰卧位，从头部到脚逐步进行。首先，头部的肌肉紧张，保持5到7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉；紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心的体会放松时肌肉的感觉；之后面部、颈部……到脚步，每个部位的肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。通过练习体验肌肉群从极度紧张到逐渐放松的全过程，帮忙自己进入身心松弛状态。

  三、冥想放松训练：冥想是一种想象性放松训练方法。选择一个安静的

  地点，舒适地坐下或者躺下；在冥想放松音乐及指导语的帮助下，闭上眼睛，深吸气，然后缓慢的呼气，重复2到3次；聚焦于呼吸，轻轻地进出；当思维、想法或者念头进入大脑，只是去观察它们，让它们像云或者鸟儿飞过天空一样来去自由；回来聚焦到您的呼吸上；安静的坐一会儿；准备停止的时候，深呼吸，轻轻地睁开眼睛，到达放松的效果。

  四、正念放松：正念身体扫描，关注“正念研习”公众号，学习“正念入门”内容，在“正念音频”中练习。可以帮助缓解失眠、疼痛等症状，缓解不良情绪   

  五、瑜伽放松功能锻炼训练：简易瑜伽动作与功能锻炼操的融合，帮助提高生活质量。如鼻咽癌功能锻炼操与颈部瑜伽动作的融合，在老师的指导下，保证安全性和有效性。

  六、中医穴位按压放松：头颈面部按压百会、风府、凤池、列缺、合谷等穴位，肚腹部按压足三里、三阴交等穴位，腰背部按压委中等穴位，足部按压涌泉等穴位。在网络下载穴位取图的图示，学会穴位自我按压的方法，简单实用，每天按压。

  无论选用哪一种放松方法，都需要每天坚持，才能对我们有帮助。