凉风习习，头顶空空

  冬天了，各位打工人的发量还够防寒用吗？

  一、认识脱发

  （一）脱发是指头发脱落的现象：

  1.头发有其自身的生长周期,一般分为生长期、退行期和休止期。生长期较长，一般为2-6年，退行期为2-3周，而休止期为2--3个月。正常情况下，头发中80%-90%处于生长期，而脱落的头发是退行期和休止期的头发，每天脱落70-100 根头发是正常现象，会有等量的头发生长。

  2.正常的头发脱落都会有等量的头发生，所以不必太过焦虑。需要引起我们注意的是病理性脱发。

  3.病理性脱发是指头发异常或过度的脱落现象：

  如果一天掉头发超过100根，且持续2或3个月以上，或者明显看到自己的发际线在不断后移且没有长出新头发，或者头顶露出肉眼可见的白色头皮等就需要及时就医。

  二、判断方法

  用大拇指、食指、中指轻轻捏起一缕40-60根的头发，顺着头发的方向轻轻拉动，观察脱发数量。

  （1）0-2根：尚无脱发风险

  （2）3-5根：存在脱发风险

  （3）6根或以上：存在严重脱发

  肉眼可以观察到头发变稀（以头顶为主）、发际线整体上移、额角发际线M型上移等。

  三、护理方法

  （一）补充营养

  食疗既是脱发初期的主要治疗方式，也是应坚持的调理方式。脱发食疗的食材首推黑豆、黑芝麻、海带、坚果、燕麦等。判断是否是合适的治脱食材，可以从其优质蛋白及维生素B族的含量进行判断，因为蛋白质和维生素B族是所有营养素中和头发相关性最大的。富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓头发老化有好处，保持大便通畅也有利于头发的健康生长。

  （二）充足睡眠

  睡眠堪称第一元凶，长期的熬夜、晚睡是目前年轻人普遍的生活习惯，有研究表明，在晚上11点后继续熬夜，肾上腺素会大量分泌以对抗生物钟，凌晨一点后持续熬夜，皮脂腺则会大量分泌，加重脱发。所以，希望能在11点前睡觉，这是脱发好转的基础。

  （三）避免损害

  染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄。染发、烫发间隔时间至少3-6个月。避免日光的暴晒，游泳、日光浴时更要注意防护。主要的防护方法是物理防晒，避免在10-14点阳光最厉害的时候室外活动，外出时可以使用遮阳伞、遮阳帽等防护品。

  （四）可以适当按摩头皮

  通过按摩头皮来加速毛细血管的血液循环，可促进毛囊新陈代谢，打造适合头发生长的头皮环境，减少毛囊炎等。建议用木梳、牛角梳、砭石梳等健康梳发工具，由前向后、由左向右依次轻轻的梳发，直到头皮有微微发热发胀的感觉即可。

  （五）可以适度的运动

  适度的有氧运动，有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的。减少无氧运动，无氧运动会使体内睾酮在短时间内就大量上升，研究发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾丸激素平均会增长25%，上升的睾丸激素就会转化成二氢睾酮，造成毛囊进一步萎缩，加剧雄激素脱发程度。

  还有就是别熬夜别熬夜别熬夜！！