9月9日下午，首届中国银龄合唱周健康讲座在武汉琴台音乐厅举办，为现场200余名老年合唱爱好者以及近30万线上观众送上精彩的老年健康知识盛宴。湖北省肿瘤医院临床营养科医生金鑫的演讲作品《老来瘦，警惕肌少症》作为优秀科普节目亮相现场，受到广泛好评。

    据悉，首届中国银龄合唱周活动于9月8日至12日在湖北武汉盛大举行，吸引了来自全国28个省(自治区、直辖市)及港澳地区的99支优秀合唱团、5000余名银龄合唱爱好者以及超 400 余名全国银龄合唱团团长参加。在合唱周期间，为提高老年人群对常见传染病和慢性病的认识，倡导健康生活方式，营造尊医重防、主动健康的社会氛围，助力健康中国建设，湖北省预防医学会、湖北省疾病预防控制中心联合开展了首届中国银龄合唱周健康讲座活动，共邀请4位疾控专家进行专题讲座，同时特邀3个往届湖北省健康科普大赛优秀科普作品进行现场展演。

    湖北省肿瘤医院节目《老来瘦，警惕肌少症》曾斩获2023年湖北省第五届健康科普大赛表演类复赛三等奖。该作品主要介绍了肌肉减少症的定义、表现和发病原因，并向老年群体科普了如何早期发现肌少症和延缓肌少症的生活妙招。

    演讲现场，金鑫医生给出延缓肌肉减少症的三个建议：

    第一，保持健康适宜的体重。体重最好维持在正常范围内，体重偏轻或超重肥胖都不利于健康。

    第二，保持均衡合理的膳食。食物种类应尽量丰富，建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶或者豆制品。对于有肌少症风险的老年人还可以适量摄入蛋白粉。

    第三，保持适量的运动。一定要在有氧运动的基础上加做个体化可耐受的阻抗训练，如坐位、抬腿、举哑铃或者一些球类运动来促进体内肌肉的合成。