每年3月28日是世界便秘日，今年的主题是“‘便’通人和，畅享人生”。
对肿瘤患者来说，便秘可能是治疗路上“难以启齿”的麻烦——化疗药物偷偷给肠道按下“减速键”，止痛药让便便变身“铁疙瘩”，卧床休息反而让肠道“躺平罢工”……别慌！这份专属“肠道作战手册”助你重获顺畅！
一、便秘的危险信号
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每周排便少于3次 -
粪便干硬 -
排便费力，总感觉没排干净 -
排便时肛门直肠堵塞感 -
腹胀、腹痛等
二、肿瘤患者便秘的“幕后黑手”
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化疗药物：像铂类、长春碱类药物，会损害肠道神经，让蠕动速度减慢。
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止痛药（尤其是阿片类）：减少肠液分泌，促使肠道对水分吸收增加，宛如给肠道浇了一盆“速干水泥”，便便硬度直逼砖头。
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活动减少：长期卧床导致肠道肌肉长时间处于松弛状态，造成肠蠕动减慢。
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心理压力：焦虑和抑郁就像肠道的“减速器”，连消化液都分泌得蔫头耷脑。
三、肿瘤患者的“肠道复活计划”
1、吃对食物：给肠道“加油打气”
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膳食纤维套餐：多吃粗粮、绿色蔬菜、燕麦、火龙果等，减少精细米面的摄入，但要注意！放疗后腹泻或肠道梗阻患者需少吃膳食纤维。
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适量补充益生菌：如酸奶、发酵食品或其他含益生菌的食物，调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。
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避雷清单：糯米、柿子、浓茶——这些“肠道堵车专业户”快拉黑！
2、喝水也有讲究
每天1.5-2升温水，有助于湿润胃肠道，软化粪便。晨起空腹喝一杯淡盐水或柠檬水，唤醒“沉睡”的肠道。
3、适当运动
在身体的可承受范围内，进行适当的有氧运动，如散步、太极、瑜伽等。
4、维持好心情，便便也能更加通畅！
学会给自己减压，好的情绪也能带动肠道更加健康。
5、药物辅助：必要时请“外援”
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乳果糖（温和不刺激）、聚乙二醇（软化便便）
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开塞露（应急用，别依赖）
温馨提示：便秘时，有些人会选择吃泻药。但长期依赖泻剂，会导致肠道刺激阈值越来越高（药越吃越猛才有效），结肠肌肉越来越懒（张力下降，蠕动减弱），最后可能直接“摆烂”，难以恢复正常的排便节律。
划重点：泻药可以应急，但务必遵医嘱，别让肠道“罢工”哦！
养成排便好习惯
1、黄金时间：
早餐后30分钟最佳，如有便意及时排便，不要随意憋大便。
2、正确姿势：
最佳排便姿势是蹲姿，可以使肛肠角度处于自然位置。如果不能蹲，可以在马桶上坐下时，双脚踩在矮凳上，模拟蹲姿更顺畅。对于无法执行蹲或坐姿的患者，可采取左侧卧姿势。
3、腹部按摩：
手掌心平放在腹部上微微施压，由腹部的右下方开始，慢慢地往上然后转至左边，再向下顺着大肠走向做环形按摩，每次5-10分钟，每天两次。
4、增强腹肌运动：
5、盆底肌训练：
平卧，双下肢并拢，双膝屈曲稍分开，轻抬臀部，缩肛，提肛10-20次，每天练习4-6次。
附：便便形状对照图
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肿瘤治疗就像马拉松，肠道就是你的“能量补给站”，别让便秘拖垮你的战斗力。今天是世界便秘日，转发这份攻略，给每个肿瘤患者的肠道“减负”吧！
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